Como manter uma dieta saudável na terceira idade? 5 dicas poderosas!

Já não é segredo para ninguém que uma dieta saudável é fator fundamental para a manutenção correta da saúde durante a vida. Qualquer médico ou especialista no assunto sempre mencionará a alimentação em qualquer situação de saúde. Desde a cicatrização de um ferimento, melhora do estado psíquico ou até mesmo em questões relacionadas ao coração.

Na terceira idade, isso se intensifica pois o corpo começa a cobrar por nossos atos passados durante a vida. Onde, fatalmente, quem teve uma vida muito desregrada perde muita qualidade de vida e isso é tudo que não queremos, não é mesmo? É como o ditado diz: saúde é o que interessa, o resto não tem pressa. Portanto, ter uma dieta saudável é fundamental para concretizar esse ditado. 

Mas falando dessa forma, parece então que estamos fadados a “pagar” pelo passado e parece que não temos como melhorar essa questão, uma vez que é impossível voltar no tempo. Mas isso não é verdade! O corpo é tão magnífico e inteligente e uma dieta saudável é tão importante que, mesmo tendo hábitos muito ruins durante a vida, é possível sim, através da alimentação, começar a remediar muitas condições. 

É claro que, cada caso é um caso, mas entenda de uma vez por todas: você precisa se alimentar bem e ter uma dieta saudável! E para se alimentar bem é preciso ter um plano. E acredite, você não precisa seguir aquelas dietas malucas, cheias de ingredientes estranhos. Você pode começar de onde você está, apenas mudando pequenos hábitos. 

Temos algumas dicas de ouro pra te dar sobre como fazer uma dieta saudável. Vamos te ajudar a tornar esses anos dourados ainda mais brilhantes! 

Pegamos essas dicas diretamente do livro “The Glucose Goddess Method”, de Jessie Inchauspé e elas são extremamente valiosas. Acredite: elas são simples e poderosíssimas.

1. Os vegetais são os melhores amigos de uma dieta saudável

Comece todas as refeições com uma boa porção de vegetais e legumes. Assim como Jessie sugere no livro, comer esses alimentos ricos em fibras primeiro ajuda a prevenir picos de glicose no sangue, o que é essencial para evitar o diabetes. Mas preste atenção: não é para misturar vegetais com a comida. É para literalmente comê-los primeiro! 

A explicação para isso é muito simples: quando você “forra” o estômago com fibras antes de comer carboidratos como arroz e macarrão, você evita que o açúcar que há neles, entre direto na sua corrente sanguínea. Na prática, os carboidratos, que contém muito açúcar, caem em cima das fibras que você acabou de comer. Fazendo isso, você evita os picos de glicose no sangue e isso por si só é um ganho tremendo!

Além do mais, verduras de folhas verdes, por exemplo, têm muitos nutrientes, incluindo cálcio, que é ótimo para os ossos! Ou seja, só nessa mudança de ordem na ingestão dos alimentos, você já sai ganhando muito. Parece bobagem, mas faça o teste durante 14 dias para você ver!

2. Proteína na medida certa é sinônimo de dieta saudável

Não se esqueça de incluir proteínas em cada refeição, seja de origem animal ou vegetal. Elas são importantes para manter a massa muscular, que tende a diminuir com a idade. Além disso, as proteínas são fundamentais para a saúde do cérebro e a redução do declínio cognitivo.

Aqui, é importante mencionar que a ordem de comer os alimentos conforme falamos antes também conta. Se você puder seguir essa ordem: verduras e legumes, depois proteínas e depois carboidratos, você ganha ainda mais. E note que até agora nem falamos de “deixar de comer” algumas coisas.

3. Os segredos dos grãos integrais na dieta saudável

Sempre que possível, opte por grãos integrais em vez de refinados. Eles têm um baixo índice glicêmico, o que significa que liberam açúcar no sangue lentamente, ajudando a manter os níveis de glicose equilibrados. 

Bom, até aqui você já viu que o nosso grande inimigo é o açúcar, não é? E como não podemos evitá-lo porque ele está em todo lugar, a gente só precisa ter um plano para amenizar o efeito dele no nosso organismo. Nessa terceira dica então, acrescentamos que, além da ordem dos alimentos das dicas 1 e 2, você pode optar por grãos que também ajudam a liberar açúcar no sangue mais lentamente.

4. Equilíbrio é tudo na dieta saudável

Sabe aquela frase “tudo em excesso faz mal”? Ela é super válida aqui. As refeições devem ser balanceadas, incluindo proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. Isso ajuda a manter a energia estável durante o dia e a prevenir doenças crônicas.

E mais: escolha por variar! Vá na feira, pegue um legume de cada. Deixe seu prato colorido. Mantenha o hábito de manter um brócolis, uma couve-flor à disposição na geladeira. Além de serem saborosos, são fáceis de fazer e extremamente saudáveis. Faça o básico, mas faça com consciência e consistência. Não precisa fazer dieta maluca. Precisa seguir um plano fácil de ser executado.

5. Movimento e dieta saudável: a dupla infalível

Por último, mas não menos importante, não esqueça de se mexer. E quando falamos em “se mexer” incluímos que basta que você faça meia hora de caminhada por dia. Que você troque o carro por ir a pé na padaria, que escolha a escada sempre que puder, que você convide um amigo para caminhar no parque. 

Não precisa ser algo chato e monótono. Apenas não fique sempre parado. Além de fazer bem pro corpo, o movimento oxigena a mente. O movimento é a própria vida! 

Se você deseja chegar a uma idade avançada com saúde o segredo é bem simples: dieta saudável e movimento! 

E lembre-se, você não está nessa jornada sozinho. Quando você comentar com quem quer que seja que agora você tem um plano e ele está te fazendo bem você influenciará essa pessoa também.

Mantenha a energia positiva, o sorriso no rosto e torne esse momento da sua vida um momento especial. E, claro, sempre consulte seu médico ou um profissional de saúde antes de fazer qualquer mudança significativa na dieta ou na rotina de exercícios.