A maravilha das fibras: 5 motivos para você comer fibras TODOS OS DIAS

Todos, em maior ou menor grau, buscam um estilo de vida mais saudável. As fibras são um caminho indispensável para alcançar qualquer objetivo dessa ordem. Ao incorporá-las na alimentação, o organismo dos seres humanos passa a contar com uma infinidade de aspectos positivos. 

De qualquer maneira, sabemos que o grande segredo para tudo na vida é o equilíbrio. Dessa forma, o mesmo vale para o consumo das fibras. Com equilíbrio e informação, é possível encontrarmos o modelo ideal para nutrir adequadamente nosso corpo. E, assim, colher frutos incríveis em vários âmbitos da saúde: física, emocional e psicológica.

Para compreendermos melhor o que são as fibras, importa ressaltar que são substâncias vegetais indigeríveis, encontradas em alimentos como:

• Frutas;
  
• Vegetais;
  
• Grãos integrais;
  
• Legumes.

Na prática, as fibras desempenham um papel crucial em nossa saúde e bem-estar. Para entendermos no que elas, de fato, contribuem, selecionamos 5 motivos que farão você fazer questão de comer um pouco de fibra todos os dias.

Confira exemplos de alimentos ricos em fibras

Para que não haja desculpas na hora de incorporar as fibras em sua dieta, elencamos alguns exemplos de alimentos ricos em fibras. Uma vez consumidos, certamente trarão os benefícios que somente uma alimentação rica em fibras é capaz de trazer. Veja quais são:

1. Leguminosas (feijão, ervilha, soja em grão, grão de bico etc.);
   
2. Vegetais (agrião, abóbora, abobrinha, beterraba, brócolis etc.);
   
3. Frutas (abacate, ameixa seca, amora, banana, mamão, melancia, maçã com casca, tâmara, melão etc.);
   
4. Pães e biscoitos integrais (milho, centeio, farinha integral etc.).

Esses são apenas alguns exemplos de alimentos ricos em fibras que podem facilmente ser incorporados à alimentação. A partir de uma dieta que os inclua, você poderá usufruir dos 5 benefícios incríveis que as fibras trazem à saúde – apenas para citar alguns:

1. Promoção da saúde digestiva

Um dos benefícios mais conhecidos das fibras alimentares consiste nas suas propriedades úteis para manter nosso sistema digestivo saudável. Isso ocorre porque elas têm a capacidade de facilitar a passagem dos alimentos através do trato digestivo. Por conta disso, as fibras ajudam a prevenir problemas como constipação, hemorroidas e pequenas bolsas no cólon. 

Outro ponto alto dos seus benefícios à saúde digestiva diz respeito ao fato de que determinadas fibras, chamadas prebióticas, alimentam as bactérias benéficas no intestino, promovendo uma flora intestinal saudável.

2. Controle da massa corporal

Outra vantagem incrível que você passa a ter ao incluir fibras na sua dieta consiste na sua contribuição para a perda de massa e o controle da massa corporal. Pelo fato de os alimentos ricos em fibra tenderem a ser mais satisfatórios, eles fazem com que você se sinta saciado por mais tempo. Consequentemente, isso diminui o consumo calórico total. As fibras também podem reduzir a absorção de calorias de outros alimentos, sobretudo quando consumidas por primeiro nas refeições.

3. Redução do risco de doenças crônicas

Alguns estudos sugerem que as fibras, uma vez incorporadas na dieta, podem ajudar a prevenir certas doenças, incluindo doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de câncer. Além disso, as fibras podem reduzir o colesterol ruim (LDL), controlar os níveis de açúcar no sangue e promover a passagem regular de alimentos pelo sistema digestivo.

4. Longevidade

Um estudo publicado no Archives of Internal Medicine sugeriu que uma dieta rica em fibras está associada a uma maior longevidade. Os pesquisadores descobriram que aqueles que comiam mais fibras tinham uma probabilidade menor de morrer prematuramente.

5. Saúde da pele

Ainda que esse benefício não seja muito apontado, é preciso ressaltar que, sim, as fibras podem trazer muitos pontos positivos para a saúde da pele. As fibras podem ajudar a mover a levedura e fungos para fora do corpo. Na prática, essa ação impede que eles sejam excretados através da pele, onde poderiam desencadear acne ou erupções cutâneas.

Agora que você já tem, na ponta da língua, os 5 motivos para comer mais fibras TODOS OS DIAS, não há mais desculpa possível para não incluí-las agora mesmo na sua dieta. Lembre-se de que a qualidade daquilo que comemos diz muito sobre como nosso corpo reage aos acontecimentos do dia a dia, criando mais ou menos condições de ser resistente às intempéries. Uma alimentação saudável é, sem sombra de dúvidas, um passo gigantesco para um estilo de vida igualmente mais saudável e feliz.