Veja 9 dicas de alimentação para mães que amamentam

Amamentar, sem sombra de dúvidas, é um momento especial entre a mãe e o bebê, mas também é uma fase em que a nutrição adequada é crucial. Nesse sentido, as mães que amamentam devem ter um cuidado redobrado com a sua alimentação, já que a amamentação requer energia adicional. Por isso, as mães precisam garantir que estão obtendo nutrientes suficientes para si mesmas e para os seus bebês. 

Nem sempre, contudo, as informações a esse respeito são claras e suficientes. Assim como em diversas outras circunstâncias relacionadas à maternidade, essa também gera muitas dúvidas e inseguranças. Pensando nisso, nós selecionamos nove dicas de alimentação, respaldadas por evidências científicas, para mães que amamentam.

1. Hidratação é essencial nessa fase: 

A hidratação é um aspecto que deve ser constantemente vigiado pelas mães que amamentam. Sabemos que não se trata de uma necessidade exclusiva desse contexto, mas, para as mamães em especial, é indispensável, já que a produção de leite depende de um bom suprimento de líquidos.

2. Consumo adequado de proteínas: 

Outro aspecto que deve ser observado pelas mães que amamentam é o seu consumo de proteínas. Dentre diversas funções executadas por elas, a reparação e o crescimento celular se destacam. 

Além disso, as proteínas, para serem devidamente encontradas no leite materno, propiciando o bom desenvolvimento do bebê, precisam fazer parte da dieta da mãe. Como mais um benefício, elas auxiliam na recuperação pós-parto, contribuindo com a cicatrização dos tecidos.

3. Alimentos ricos em ferro: 

O ferro é algo que não pode faltar na alimentação das mães que amamentam. Além de prevenir a anemia, ele apoia o crescimento e o desenvolvimento do bebê. Na prática, o ferro desempenha uma função extremamente importante: a produção de hemoglobina, que é a proteína nos glóbulos vermelhos responsável pelo transporte de oxigênio pelo corpo.

Uma mamãe saudável, dessa forma, necessita de ferro para o bom funcionamento das suas atividades corporais. Outro fator central em relação à importância do ferro é a sua atuação no bom funcionamento do sistema imunológico, sem contar na regulação da temperatura corporal e na própria síntese de DNA.

4. O papel indispensável do cálcio na dieta: 

O cálcio é vital para a saúde óssea tanto da mamãe quanto do seu bebê. Para garantir o seu consumo, as mães que amamentam devem se certificar de incluir em sua dieta produtos lácteos, folhas verdes escuras e tofu.

Além das questões ósseas extremamente beneficiadas quando o cálcio faz parte da alimentação, existem outros benefícios que esse mineral fornece à saúde no geral. Duas delas são a função muscular e nervosa e a coagulação sanguínea.

5. Ingestão de ácidos graxos ômega-3: 

Os ácidos graxos ômega-3 são nutrientes vitais para as mães que amamentam e também para os seus bebês. Eles desempenham um papel central em diversas funções corporais, tais como o desenvolvimento do cérebro e dos olhos, bem como a função imunológica e a saúde cardiovascular. 

Dessa forma, para as mães que amamentam, razões não faltam para incluir os ácidos graxos ômega-3 em sua dieta. Aqui estão algumas razões pelas quais o ômega-3, já que são vitais para o desenvolvimento do cérebro e dos olhos do bebê.

6. Alimentos ricos em vitamina D: 

Dentre as vitaminas mais importantes de serem consumidas pelas mães que amamentam está a vitamina D, já que ela é crucial para a absorção de cálcio e fósforo e para a saúde óssea. Nesse sentido, introduzir alimentos ricos em vitamina D traz inúmeros benefícios a diversos aspectos da saúde, tais como:

• Saúde óssea do bebê;
• Prevenção do raquitismo;
• Saúde dos ossos e dentes da mãe;
• Funcionamento do sistema imunológico;
• Saúde mental.

7. Alimentos integrais: 

Naturalmente, o consumo de alimentos integrais, tais como grãos, legumes, frutas e vegetais, fornecem fibras para a saúde digestiva e uma variedade de nutrientes essenciais. Na prática, as fibras, por exemplo, ajudam a manter a boa saúde do intestino, prevenindo a constipação, tão comum no período pós-parto.

8. Alimentos e bebidas que contêm cafeína devem ficar de fora: 

Pelo fato de a cafeína poder ser transferida para o bebê através do leite materno, causando, eventualmente, irritabilidade e problemas de sono, o seu consumo não é recomendado para mães que amamentam. 

9. Consumo de álcool deve ser limitado: 

Da mesma forma como a cafeína pode ser passada ao bebê pelo leite materno, o mesmo ocorre com o álcool. Dessa maneira, é aconselhável que as mães que amamentam limitem o seu consumo, além de evitar amamentar o seu bebê por 2-3 horas após a ingestão de álcool.

Mães que amamentam: uma dieta balanceada e saudável é o melhor caminho

Sabemos que toda a jornada da maternidade é, por si só, um grande e, muitas vezes, assustador desafio. Nesse sentido, como parte do grupo dos inúmeros aspectos a serem atentados, vimos que a alimentação para mães que amamentam é um dos mais importantes, pois é decisivo para o desenvolvimento do bebê e para a própria saúde da mulher.

Dessa forma, a grande dica que queremos deixar a vocês, queridas mamães, é que procurem ajuda de um profissional capaz de orientá-las de maneira personalizada em relação ao tipo de dieta mais adequado para o seu caso. É muito importante ter em mente que todas as dicas acima são gerais e, naturalmente, não dão conta de cobrir todas as especificidades próprias de cada mamãe.