9 Dicas de Exercícios para Memória na Terceira Idade

Algo que acontece à medida que envelhecemos é a queda no funcionamento da memória. Esse é um padrão, contudo, que pode ser amenizado com a realização de exercícios para memória. Nesse sentido, existem várias estratégias que podem ajudar a manter a memória afiada na terceira idade. Para incentivar a prática desses exercícios para memória, elencamos nove dicas que certamente ajudarão a melhorar a função cognitiva e a promover uma velhice saudável.

1. Mantenha-se fisicamente ativo

Estudos mostram que a relação do corpo com a mente é extremamente fina. Nesse sentido, o exercício físico regular é benéfico para a saúde do cérebro e, por consequência, da memória. Portanto, atividades como caminhadas, natação, dança, ou mesmo jardinagem podem aumentar a circulação sanguínea no cérebro e melhorar a saúde cognitiva.

Dessa forma, lembre-se sempre de que exercícios para memória estão, sim, vinculados ao movimento realizado no corpo como um todo. Cada vez mais, pesquisas comprovam o quanto somos seres holísticos e integrados, capazes de remodelar nossa mente e nossa saúde a partir de um estilo de vida saudável.

2. Exercícios de estimulação cognitiva

Como muitos já sabem, os exercícios cognitivos, como quebra-cabeças, palavras cruzadas, jogos de tabuleiro ou Sudoku, podem ajudar a manter o cérebro ativo e a memória afiada. O importante é manter o cérebro desafiado e engajado através de exercícios de memória que fortaleçam sua atividade e o estimule.

3. Meditação e Mindfulness

Nos últimos tempos, pesquisas têm demonstrado que a meditação e o mindfulness ajudam a acalmar a mente e podem ter efeitos benéficos na memória e na cognição. Além disso, práticas de mindfulness, como a atenção plena, podem melhorar a concentração e a capacidade de foco, atuando como excelentes exercícios para memória.

4. Aprendizado ao longo da vida

O movimento e a sede por aprender durante toda a vida, certamente, atuam como ferramentas muito potentes para aguçar a memória. Afinal de contas, nunca é tarde demais para aprender algo novo, não é mesmo?

Quer seja um novo idioma, um instrumento musical, ou uma nova habilidade, o aprendizado contínuo mantém o cérebro ativo e estimula a memória. Dessa forma, não deixe de aprender coisas novas em nenhuma fase da vida, pois essa prática atua como exercício para memória de maneira muito eficaz.

5. Exercícios de memória específicos

Além das dicas que vinculam inúmeras práticas benéficas não só à memória, mas à saúde como um todo, existem, obviamente, exercícios para memória específicos. Com eles, você treina habilidades como memorizar uma lista de palavras e tentar lembrar delas mais tarde, ou praticar a técnica do palácio da memória.

6. Socialização

De maneira inegável, a interação social é um exercício mental importante. Nesse sentido, ela atua como um dos exercícios para memória através de conversas, atividades em grupo e encontros sociais, que ajudam a manter a memória aguçada e a mente ativa.

7. Alimentação Saudável

Assim como as práticas que beneficiam o corpo e a mente como um todo, a saúde do cérebro também depende do que comemos. Portanto, uma dieta equilibrada e rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, com poucos alimentos processados, pode ajudar a melhorar a memória.

8. Rotina de sono adequada

Para estimular a memória, não devem ser feitos apenas exercícios que exijam movimento e atividade contínua. Ao contrário, o sono é essencial para a consolidação da memória. Dessa maneira, assegurar-se de uma rotina de sono adequada é uma parte crucial do cuidado da memória.

9. Atividades artísticas

Sem sombra de dúvidas, a arte e a criatividade também estimulam o cérebro. Pintura, escrita, escultura e/ou música são apenas algumas das muitas atividades artísticas que podem manter o cérebro ativo e a memória afiada. Então, não deixe de colocar na sua lista de exercícios para memória momentos para deixar seu artista interior desabrochar.

Antes de qualquer coisa, é importante ressaltar que cada pessoa é única, de modo que muitas coisas que funcionam para uns não funcionam para outros. Então, a dica de ouro é experimentar diferentes estratégias e encontrar as que funcionam melhor para você. Além disso, consulte sempre um profissional de saúde antes de começar qualquer novo regime de exercícios ou dieta.

Em suma, é preciso que tenhamos sempre em mente que envelhecer é um processo natural da vida, que pode ser lindo e prazeroso. Assim como todas as fases que vivemos, a terceira idade traz consigo muita sabedoria, mas também muita energia e novas possibilidades. Por isso, preze sempre por cuidar da sua saúde de maneira integral, prezando por exercícios para memória e desenvolvimento de novas habilidades, realizando sonhos e criando novos. Com as estratégias e exercícios corretos, podemos manter nossas mentes ativas e nossas memórias afiadas, promovendo uma velhice saudável.